סמארט פיט – כושר עוצמה בריאות
  • על Smartfit
    • איך מתחילים?
  • הצוות שלנו
    • ד"ר נועה וייס
    • שלומית בוגנים זמיר
  • על המכשירים
  • שאלות נפוצות
  • זימון תורים
  • בלוג
  • צור קשר
  • על Smartfit
    • איך מתחילים?
  • הצוות שלנו
    • ד"ר נועה וייס
    • שלומית בוגנים זמיר
  • על המכשירים
  • שאלות נפוצות
  • זימון תורים
  • בלוג
  • צור קשר
סמארט פיט – כושר עוצמה בריאות
  • על Smartfit
    • איך מתחילים?
  • הצוות שלנו
    • ד"ר נועה וייס
    • שלומית בוגנים זמיר
  • על המכשירים
  • שאלות נפוצות
  • זימון תורים
  • בלוג
  • צור קשר
  • על Smartfit
    • איך מתחילים?
  • הצוות שלנו
    • ד"ר נועה וייס
    • שלומית בוגנים זמיר
  • על המכשירים
  • שאלות נפוצות
  • זימון תורים
  • בלוג
  • צור קשר

דרך הגב – איך גם אתם תוכלו להתמודד עם כאבי גב תחתון וגב עליון?

28.11.2017 13:55 אין תגובות ד"ר נועה וייס

יושבים? כנראה שאתם צריכים לקום יותר. עם יד על הלב (ועל הגב), רובנו סובלים לא מעט מכאבי גב תחתון או עליון (ולרוב משניהם), הנגרמים בין היתר מאורח החיים המודרני. ניתן להשלים עם כך ולחיות עם הכאב, ואפשר גם לנסות ולפתור את הבעיה. ריכזנו עבורכם את כל מה שאתם צריכים לדעת על כאבי הגב שלכם, פלוס כמה הצעות לפעילות שתעזור לכם למנוע את הכאבים.

מה גורם לכאבי הגב?

אורח החיים המודרני מאלץ את רובנו לבלות את מרבית היום בישיבה: אם בעבודה או מול הטלוויזיה והמחשב. כאבי הגב נגרמים לרוב ממקור מכאני, בעיקר מלחץ מתמשך על רקמות שנועדו לנוע ולא לשבת. מסיבה זו, חשוב לא להזניח ולהשקיע בשמירה על בריאות הגב שלנו כדי למנוע מקרים של גב תפוס, פריצת דיסק ועוד תופעות לא נעימות שעלולות להשבית אותנו לימים שלמים ולגרום לנו לכאבים עזים.

נא להתנהג בהתאם: 3 טיפים למניעת כאבי גב

1. !Get up, Stand up

גם אם אינכם סובלים באופן תדיר מכאבי גב, קימה כל 45 דקות היא דבר חשוב כדי למנוע כאבים. במידה ואתם כבר סובלים מכאבים – כדאי להקפיד ולעשות זאת כל חצי שעה. כשאתם קמים, כדאי שתלכו קצת, דברו בטלפון בהליכה, קומו כדי לשתות או כדי להתמתח, בקיצור – אל תשבו כל הזמן. יש לכם מצגת שאתם צריכים להקשיב לה? כדאי להקשיב לה בעמידה. במידה ואתם משתתפים בישיבות בזמן העבודה – השתדלו להעביר אותן בצורה דינמית ככל האפשר. נסו, ותופתעו לגלות שעוד אנשים ישמחו לעשות את זה יחד איתכם.

2. סביבת העבודה

כשאתם צריכים להימצא במצב של ישיבה, האם אתם מודעים לאופן בו אתם יושבים ועובדים?

לא רק בשביל ההרגשה הטובה, פינת העבודה שלכם משמעותית לבריאות הפיזית שלכם. חשוב שתדאגו לסידור שלה: גובה הכיסא שלכם אמור להביא את כפות הרגליים שלכם לרצפה, וודאו שאין שום חפץ מתחת לשלוחן כדי שתוכלו ליישר מפעם לפעם את הברך או להזיז את הקרסוליים. הברכיים שלכם צריכות להיות כפופות לתשעים מעלות או מעט יותר, כאשר הירכיים יותר גבוהות במקצת מהברכיים.

שימו לב שהעיניים שלכם נמצאות בקו של קצה מסך המחשב ושהישיבה שלכם רפויה ולא מתוחה, כשהאגן נוגע בזוית שבין המושב והמשענת והקצה התחתון של השכמות נוגע במשענת. חשוב שהכתפיים יהיו רפויות, האמות בתשעים מעלות למרפק ושורש כף היד נמצא בהמשך טבעי לאמות, אפילו עם נטייה מעט למטה ולא הפוך, כדי לא לחסום את תעלות שורש כף היד.

3. אל תתפשרו על התאמות

במידה ואתם עובדים עם מחשב נייד, השתדלו לא לשבת איתו זמן ממושך. מחשב נייד אינו מותאם כלל וכלל לסוג הישיבה שתיארנו בסעיף הקודם. במידה ואתם מתכננים לשבת לזמן רב, חשוב שתבצעו שינויים והתאמות. הרימו את המחשב הנייד וקנו מקלדת ועכבר נפרדים ושבו כמו שצריך. אם אתם לוקחים אתכם את המחשב הנייד דאגו שהוא יימצא בילקוט עם תמיכה, ושאין לכם חפצים כבדים ומיותרים בתיק.

ועכשיו..לקצת תרגילים!

במסגרת סדר היום העמוס של רובנו, אנו מתקשים למצוא את הזמן לביצוע פעילות גופנית, אולם חשוב לזכור שגם פעילות גופנית מותאמת וקצרה מידי יום עשויה לחולל פלאים ולשפר את התפקוד במידה ואתם סובלים מכאבי גב. ריכזנו עבורכם רעיונות לפעילות גופנית בהתאם לזמן העומד לרשותכם וליכולת הפיזית שלכם.

למי שלא מתעמל באופן תדיר

ישנן גישות רבות לחיזוק שרירי הליבה (השרירים סביב עמוד השדרה שלנו כולל שרירי הבטן הפנימיים). במידה ואתם מתאמנים מתחילים, ומעולם לא עסקתם בספורט, השקיעו זמן ממושך יותר כדי ללמוד את העניין. תוכלו לנסות את שיטת פלדנקרייז, שיעורי פילאטיס פרטיים על ידי מורים מוסמכים או יוגה.

אימונים אינטנסיביים בחדר כושר לחיזוק שרירי הליבה מתקיימים בעצימות גבוהה, ולכן אם אתם סובלים מכאב כרוני, בדקו היטב האם השיעור מתאים עבורכם. שבו בצד ונסו כמה מהתנוחות או התייעצו עם המדריך או המדריכה לפני השיעור.

ההחלטה להתחיל ולבצע פעילות גופנית לוקחת זמן רב לעתים, והדבר גורם למתאמנים להתחיל בשגרת אימונים אינטנסיבית, הם נפצעים – ושוב המעגל חוזר על עצמו. בדיוק מסיבה זו, ובמידה וגם אתם עושים את צעדיכם הראשונים בעולם האימון הגופני, כדאי שתעבדו בצורה איטית ובהדרגה.

הליכה היא הדרך הבטוחה ביותר לבחון אם ואיך להתחיל פעילות גופנית. במידה ואתם סובלים מכאבים כשאתם צועדים, כדאי להתייעץ עם מומחה.                                

למי שמשתעמם בקלות

אם אתם נמנים על אותם אנשים שתרגילי התעמלות משעממים אותם, ריקוד זו אופציה נהדרת, או אומנויות לחימה כמו טאי צ'י. סוג זה של התעמלות מכניס אספקט של יציבה לתנועה, תנועתיות, הרפיה ועבודה יחד עם אנשים.

אם בחרתם באפשרות של שחיה, כדאי לכם להשקיע בלימוד ושיפור הטכניקה באמצעות מספר שיעורים פרטיים כדי לא לייצר עומסים מיותרים שנובעים מטכניקה חסרה. שחיה היא ספורט מצוין, אך חשוב לזכור שלא מדובר בסוג של התעמלות הבונה עצם או מסת שריר.

לרצים ולרוכבים

ריצה ורכיבה על אופניים מתאימים למי שמנוסה בפעילות גופנית ואינו סובל מכאבים כרוניים. יש הטוענים שספורט זה תרם לשיפור כאבים, אבל כמובן שמדובר בניסיון אינדיווידואלי. חשוב לשים לב ליציבה במהלך ביצוע הפעילות הספורטיבית עצמה: הקפידו על גב ישר, מבלי לשנות את הקשת הטבעית של הגב, צוואר בהמשך לעמוד השדרה, לא לרכון קדימה, הכתפיים רפויות. כשאתם מתכופפים הקפידו על שמירה של ירכיים מקבילות (שהברכיים לא יפגשו). במידה ומתעורר כאב – אל תתעלמו ממנו ונסו לברר מהו הגורם לכאב.

גם אם התחלתם ספורט או לא, אל תוותרו על מתיחות!

מתיחות הן שלב חשוב בכל אימון גופני, וביכולתן לסייע לנו למנוע פגיעה וכאבים בגב. הם גם טובות להפסקות ישיבה מס' פעמים ביום.  הנה מספר דוגמאות לתרגילי מתיחות מצוינים:

תרגיל 1:

שבו על כיסא כשהאגן קרוב למשענת הכיסא אך כפות הרגליים שטוחות על הרצפה בפיסוק קל

התכופפו קדימה אל הרצפה למתיחת גב.

התמתחו לצדדים כשיד שמאל אוחזת בצד הכיסא ויד ימין מושטת כלפי מעלה ונמתחת לשמאל. החליפו צדדים.

קחו את יד ימין וגעו במשענת הכיסא. הסתובבו לימין כשיד שמאל נאחזת גם היא במשענת ימין. הרגישו את המתיחה בסיבוב.

חשוב מאוד: מתיחה טובה היא כשהגוף חם/פעיל. הגבירו את המתיחה רק בזמן נשיפה. החזיקו את מקום המתיחה והגבירו אותו בנשיפה הבאה. השארו כ 2-3 דק' בכל מצב מתיחה.

תרגיל 2:

שבו בנוח על עצמות הישיבה עם פיסוק קל. שלבו את האצבעות מאחורי העורף ומתחו את הצוואר כלפי מטה. הקפידו לכופף רק את הצוואר ולא את כל הגב. הגיעו אל קצה מתיחה נעים ואז קחו נשימה. בזמן הנשיפה מתחו את הצוואר מעט יותר כלפי מטה. המשיכו מס' פעמים ( כ -5). שכללו את התנועה לאלכסונים: עם הידיים עדיין משולבות, מתחו את הצוואר קדימה אך הפעם הפנו את המבט לימין, המשיכו עם נשיפות ומתחו מס' פעמים, חשוב ללא ניעות. חיזרו לאמצע והתחילו מחדש והפעם הפנו את המבט לשמאל.

Photo by Jacob Postuma on Unsplash

« הקודם
הבא »
יצירת קשר
לקוחות ממליצים
  • טיפול מקצועי, יחס חם ואישי והצלחות אמיתיות בשטח. ממליצה בחום!

    דלית שלוש
    דלית שלוש
  • אני מתאמן ב- Smartfit זו השנה השלישית. העבודה במכון נעשית בליווי צוות מקצועי ומסור ובאווירה נעימה על מכשירים יחודיים. אני מקבל תמיד ייעוץ בסבר פנים יפות וזרה במקרים מיוחדים כמו כאבים, פציעות ובכלל. כספורטאי חובבן אני מרגיש את השיפור לאורך זמן, והתחזוקה הנדרשת לגוף לעמידה בעומסי היומיום ובספורט.

    יוסי אלימלך
    יוסי אלימלך
  • פעילות מחזקת ומשחררת, צוות נפלא – מדריך ומכון. תחזוקת מכשירים ברמה גבוהה. מומלץ מאוד.

    מוטי שמחון
    מוטי שמחון
  • בריא לגוף ולנפש – מומלץ בחום!

    עופר שמיר
    עופר שמיר
  • נעים לבוא לכאן להתעמל, יחס אישי ונקי. מרגישים שרואים אותך ותומכים בכך כשצריך. כל אחד מהמכשירים עובד על שריר אחר ובהרגשה הכללית יש תחושה של התקדמות אישי.

    איריס הופמן
    איריס הופמן
  • מתאמנת ב- Smartfit כשנתיים, מאוד מרוצה מהמקצועיות של הצוות, מהיחס שלהן וכמובן מהאימון עצמו.

    לאה ה.
    לאה ה.
  • מאז שאני מתאמנת ב- Smartfit אני מרגישה שכל הגוף שלי מוחזק ומתוחזק. למרות שאני פעילה גופנית זוהי פעילות משלימה שמתאימה לי וגם מתאפשרת בלו"ז הצפוף של היום.

    אירנה צאבל אשל
    אירנה צאבל אשל
  • ממליצה בחום רב. חדר כושר מודרני, נגיש ואינטימי. צוות עבודה מקצועי וקשוב. תוצאות מצויינות.

    אירה
    אירה
  • אימון פעם בשבוע בשעות גמישות. יחסית להשקעה הנמוכה רואים תוצאות.

    אפרת אייל
  • מקום קטן עם אווירה ביתית וחמה. בהקדשה של חצי שעה פעמיים בשבוע הצלחתי להתחזק ולשפר את הכושר וההרגשה. הצוות המקצועי נותן ליווי צמוד ורגיש, מתאים את האימון למתאמן, דואג לביצוע נכון של התרגילים ועוקב אחר ההתקדמות האישית.

    שי ר.
    שי ר.
  • הגעתי לסמארט-פיט לפני חודש בלבד במטרה להגיע בעוד חצי שנה מחוטב לחתונה שלי. עבר רק חודש אחד ובעזרת היחס המדהים של נועה ושלומית כבר רואים שינוי משמעותי. הגדלתי את מסת השריר והפחתתי את אחוז השומן. כבר עכשיו אני רואה תוצאות בעיצוב הגוף ובהרגשה היום יומית אז שוב המון תודה לנועה ושלומית האלופות.

    מיקי חזן
    מיקי חזן
  • הגעתי לנועה אחרי פריצת דיסק בגב תחתון, כבר 4 שנים שאני מתאמן במכון ואני מ אוד מאוד מרוצה. התחזוקה השבועית שומרת עלי ואני לא מוכן לוותר על כך. אווירה מקצועית, נעימה, וכיף להגיע לאימון. נועה ושלומית מאוד מקצועיות ותומכות.

    רוני הוד
    רוני הוד
  • צוות נעים ומקצועי, מכשירים מתוחזקים, נגיש, נקי ומסודר.

    הופמן סטיב
    הופמן סטיב
  • ממליץ בחום. אני שכל חיי נמנעתי מלעסוק בספורט כלשהו, מוצא הנאה בעיסוק באימוני הכוח של SMARTFIT. התוצאות נראות לעין וההרגשה נפלאה. הצוות המייעץ, התומך והנעים במקום, הוא בוודאי חלק חשוב בשינוי שעברתי.

    אלי טייכר
    אלי טייכר
  • הפעילות הגופנית המקצועית תורמת להרגשה הטובה וליכולת להתמודד עם המטלות היומיומיות בקלות ובהנאה.

    דן הורטמן
    דן הורטמן
  • עושה טוב לגוף וגם לנשמה. אווירה טובה, הדרכה וליווי מקצועי.

    בן עמי מוסק
    בן עמי מוסק
  • האימון בסמארטפיט מדויק ומכוון אישית, דבר שסייע לי להתגבר על כאבים אורתופדיים שונים. היחס של נועה ושלומית אישי ומקצועי, וסביבת האימון נעימה.

    יעקב שהרבני
    יעקב שהרבני
  • הגעתי אל נועה בעקבות בגב התחתון ואישיאס שליווי אותי תקופה ארוכה. בעזרת הטיפולים והתרגילים שנתנה לי, היום אני מרגישה ממש טוב, על הדרך היא גם שיחררה לי את הצוואר והכתפיים. מודה לך נועה מכל הלב!

    יערה גיבורי
    יערה גיבורי
  • הייתי עם חגורת גב במשך 4 שנים.
    לא האמנתי, שאפשר להשתחרר ממנה אי פעם - להפך - חשבתי, שאצטרך עוד ניתוח לגב.
    אחרי 8 טיפולים מנועה ו6 אימונים במכון שלה, השתחררתי לגמרי מהחגורה!

    זהבה שטרנשוס
    זהבה שטרנשוס
עקבו אחרינו
  • Facebook
  • YouTube
  • Contact
פוסטים אחרונים
  • כאבי גב ואגן לאחר לידה: טיפים ותרגילים 18.01.2018
  • אל תחכו לזמן פציעות: כירופרקטיקה ופציעות ספורט 23.12.2017
  • הכל בראש: כך כירופרקטיקה עשויה למנוע את התקף המיגרנה הבא שלכם 23.12.2017
  • דרך הגב – איך גם אתם תוכלו להתמודד עם כאבי גב תחתון וגב עליון? 28.11.2017
  • 5 דברים שחשוב שתדעו על בלט דיסק – והטיפול בו 31.10.2017
אודות Smartfit

Smartfit היא שיטת אימון חדשנית, המשיגה תוצאות גופניות ובריאותיות משמעותיות באימון קצר וממוקד של 20 דקות בלבד. מתאימה במיוחד לאנשים עסוקים ולכאלו הרוצים להשיג תוצאות גופניות ניכרות בזמן אימון קצר

טלפון: 050-6796219

Smartfit Tefen
אימון ב-Smartfit
שעות פעילות מכון
ראשון 08:00-12:30
16:00-19:00
שני 08:00-12:30
16:00-19:00
שלישי סגור

רביעי 08:00-12:30
16:00-19:00
חמישי 08:00-12:30
16:00-19:00
שישי 08:00-12:00
איפה אנחנו נמצאים
כל הזכויות שמורות 2018
אתר נוסף מבית התוכנאי - אינטרנט עסקי יעיל
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס