אין רגע המשתווה ללידתו של תינוק. ויחד עם זאת, לצד האושר הגדול בהגעתו של תינוק חדש לעולם, נשים רבות סובלות מכאבים פיזיים שונים, שהטיפול בהם נדחק הצידה לטובת הטיפול האינטנסיבי בתינוק. השינויים הרבים אותם עובר גוף האישה בהריון ובלידה, מצריכים הענקת תשומת לב וטיפול מקצועי ונכון לאחר הלידה. כירופרקטיקה לנשים לאחר לידה עשויה לסייע לנשים החוות כאבי גב ואגן אחרי לידה, ולמרות שהחיים (והגוף) לעולם לא ישובו לקדמותם – הרי שטיפול כירופרקטי יכול לסייע בשיפורו של המצב הקיים ובמניעה של כאבים עתידיים מיותרים.
כירופרקטיקה לנשים לאחר לידה: כיצד ניתן לטפל בכאבים?
נשים רבות לאחר לידה סובלות מכאבי גב או אגן בדרגות עוצמה שונות. קיימות לכך מספר סיבות כשהעיקרית בהן היא הורמונים שונים המופרשים בתקופת ההריון, וגורמים להיחלשות הרצועות והשרירים של החוליות והאגן. היחלשות זו היא אמנם מהלך תקין של ההריון, ומאפשרת את גדילתו של העובר אך יחד עם זאת, הדבר גורם להתרופפות של עמוד השדרה והאגן, ונוצר עומס רב על החוליות ועל האגן.
בהריון, בעקבות אותם שינויים הורמונליים, מתרחשים גם שינויים מבניים כל העת. נשים בהריון מעלות במשקלן וגם דבר זה גורם לשינויים ביציבה באופן תדיר ולירידה בשיווי המשקל הטבעי. מצב זה עלול לגרום אצל נשים מסוימות לסחרחורת, חוסר איזון באגן והיעדרה של תמיכה מספיקה בעמוד השדרה, הנושא את המשקל הרב.
הכירופרקטיקה מבוססת על העובדה שגופינו מופעל על ידי מערכת העצבים. במצבים בהם נוצר לחץ על מערכת העצבים – מתרחשות גם הפרעות שונות שבהמשך גורמות לבעיות תפקודיות ובריאותיות. כשעמוד השדרה נמצא במצב בריאותי תקין, הוא מצליח לשמור על טווח תנועה גמיש ויכולת לנוע במגוון זוויות. לעומת זאת, כאשר נוצרת בעיה עצבית בעמוד השדרה, נפגע טווח התנועה, שרירים מסויימים עלולים ל"היתפס" ואז חשים כאב.
הטיפול הכירופרקטי (בכל היבט בריאותי ולא רק לנשים לאחר לידה) מתבצע על ידי שחרור לחצים ועומסים מצטברים מעמוד השדרה בפרט ומהמפרקים בכלל. כאשר מדובר על כירופרקטיקה לנשים לאחר לידה, מטרת הטיפול היא להוריד עומס מהשרירים שהיו תחת לחץ במהלך ההריון והלידה ולעודד תנועה חופשית ללא כאב באגן ובחוליות הגב התחתונות.
בדיקה כירופרקטית לאישה לאחר לידה, תבדוק ותאבחן האם קיימים שינויים בתפקודם של האגן ועמוד השדרה. הטיפול עצמו, במידה ואכן קיים שינוי תפקודי, מרפה את הלחץ ומשחרר את הכאב שהצטבר בתקופה זו.
סובלת מכאבים באגן ובעמוד השדרה לאחר לידה?
כדי להימנע מכאבים מיותרים, כדאי להגיע לאיבחון ולטיפול כירופרקטי עוד במהלך ההריון. מעקב שכזה בהריון עשוי למנוע לחצים מיותרים על המערכת העצבית ואת הכאבים הנגרמים בשל כך. במידה ולא טופלת במהלך ההריון, כדאי להגיע בכל מקרה לבדיקת כירופרקטיקה לנשים לאחר לידה. גם אם אינך סובלת מכאבים עזים כרגע, מומלץ לבדוק האם התרחשו שינויים תפקודיים או פיצויים שריריים כלשהם היכולים לגרום לכאבים בעתיד וניתן לטפל בהם בהווה.
דבר המומחית: ד"ר נועה וייס, כירופרקטית, עם המלצות ותרגילים
מה לעשות ולא לעשות לאחר הלידה?
משכב לידה
בעולם היהודי התפתח המושג משכב לידה. למרות שאני מאמינה גדולה בתנועה לצורך חזרה לכשירות יש לקח ללמוד מהמנהג הזה. בתקופה הראשונית בו הגוף עדיין מדממם ובמיוחד אם זו היתה לידה קיסרית או מכשירנית יש חשיבות למנוחה. עם זאת הליכה קצרה לעיתים קרובות בלי לסחוב שום דבר, גם לא את ה"חבילה החדשה", תעזור להחלמה מהירה יותר. לא מדובר בצעידות אלא הליכה של כ 10-15 דקות ללמד את הגוף בחזרה היכן מרכז המשקל שלו. במשך 9 חודשים מרכז המשקל היה בקדמת הגוף, קשת הגב היתה מוגברת לעזור בתמיכת במשקל וכעת צריך להזכיר לגוף איך הולכים נכון (זאת כמובן בהנחה שלא היו בעיות יציבה לפני הלידה). לאחר תקופה זו כדאי מאוד להתחיל בתוכנית חיזוקים במיוחד לשרירי הליבה ושרירי רצפת האגן שאנו שומעים עליהם כל כך הרבה. לצערי אני חוזרת על הנאמר. להשקיע בתחום הזה זו תוכנית החיסכון הכי טובה לך ולמשפחתך. בייחוד אם זו לידה ראשונה. נשים שלא משתקמות אחרי הלידות סובלות בהמשך בוודאות. גם אם אין כאבים זו לא סיבה לדחות את החיזוקים לאחרי שהילדים יגדלו. כאב הוא הסמפטום האחרון והעדרו אינו מבטיח היעדר נזק.
נשיאת התינוק
על מנשאים אפשר לכתוב עוד פוסט שלם אבל בינתיים התאימי את המנשא אלייך ואל הצרכים הארגונומיים שלך ולא של אף אחד אחר. בשבועות/חודשים הראשונים רובינו אוהבים לערסל את התינוק במנשא צמוד אבל שוב, אם עברת לידה קשה ואין ביכולתך לסחוב עדיין אין בושה בעגלה וזה לא יפריע לקשר ביניכם כל עוד התינוק יונק ונמצא קרוב אלייך רוב הזמן. לאחר מכן כשתתחזקי תוכלי לרכוש מנשא מותאם יותר לתינוק שמחזיק את הראש לבד בערך בגיל 3-4 חודשים. והשאר בפוסט הבא.
תנוחת הנקה/ האכלה מבקבוק
אל תתני לשורש כף היד להחזיק את ראש התינוק. תמכי במרפק שלך בכרית כך שהמשקל ייפול על כל הזרוע. נשים רבות סובלות מדלקות בשורש כף היד ובמיוחד בגיד האגודל. הגוף נוטה יותר לדלקות מכיוון שזו תקופה מאוד רגישה מבחינת חוסר שינה, הגוף עסוק בהחלמה מהלידה עצמה וכו'. אל תתני לגוף תרוץ לדלקת. עוד מקום ממנו סובלות נשים הוא אמצע הגב (גב תחתון הוא ייצור אחר ואם לא סבלת ממנו כל ההריון אז אשרייך).
הנטיה לשבת כפוף ולהסתכל על התינוק מפעילה מתח על שרירי הזוקפים ובכלל החולשה הכללית והעייפות לא תורמים. שני המצבים הם חדשים לגוף, אלו תנוחות שבדרך כלל אנחנו לא מבלים בהם. לכן חשוב מאוד להכין את "תחנת ההאכלה" מבעוד מועד. לשמור לך פינה משלך עם כריות כמו שנוח לך ושתומכות בזרועות ובמשקל התינוק ולהשאיר את המקום זמין. אם בן משפחה פנוי להאכיל בבקבוק (בשאיפה שאוב) תני לעצמך זמן מתיחות.
במידה ואחרי 6 שבועות עד חודשיים את מרגישה כאבים בגב כדאי לטפל במיוחד אם את מניקה כי הרצועות בגוף עדיין גמישות וניתן להשפיע יותר בקלות על ההחלמה לטווח ארוך.
(הכותבת היא אמא ל 3 ילדים שנולדו גדולים).
כירופרקטיקה לנשים לאחר לידה: תרגילים מומלצים
חיזוק רצפת האגן הוא בוודאי התרגיל הכי חשוב לאחר הלידה ועל זאת בוודאי שמעת הרבה מאוד.
לאחריו בחשיבות, תרגילים לחיזוק השרירים התומכים באגן כגון שרירי העכוז והבטן התחתונה, ממש כמו התרגיל הבא.
- החזיקי את האגן 10 שניות באויר. הקפידי ששני צידי האגן יהיו באותו גובה. אל תעצרי את הנשימה. רדי עד כמעט נגיעה במזרן ואז עלי למעלה בחזרה. חזרי 10 פעמים- מנוחה קצרה ואז עוד 10 פעמים. השתדלי לבצע פעמיים ביום או בכל פעם שאת מרגישה עומס בגב.
התמונה מתוך האתר https://www.care2.com/greenliving/
- על מנת לשחרר את הגב העליון ואמצע הגב שבי או עמדי. החזיקי את הידיים לפניך בגובה הכתפיים. שלבי אותן יחד או החזיקי אחת מעל השניה. קחי נשימה פנימה וקשתי את הגב כלפי חוץ. בנשיפה עשי את התנועה ההפוכה וישרי את הגב אל בין השכמות בתנועה דחיסה קלה. אל תלחצי את הגב בכוח אלא ישרי אותו תוך כדי התנגדות מבית השחי.
בצעי 10 חזרות וחזרי לפי הצורך מס' פעמים ביום. בתמונה מודגמת רק תנוחת הנשימה פנימה.
.
התמונה מתוך: https://www.synergychiropractor.com/cervical-exercises