סמארט פיט – כושר עוצמה בריאות
  • על Smartfit
    • איך מתחילים?
    • מה זה כירופרקטיקה?
  • הצוות שלנו
    • ד"ר נועה וייס
    • ביאטריס ברנט
  • על המכשירים
  • שאלות נפוצות
  • בלוג
  • צור קשר
  • על Smartfit
    • איך מתחילים?
    • מה זה כירופרקטיקה?
  • הצוות שלנו
    • ד"ר נועה וייס
    • ביאטריס ברנט
  • על המכשירים
  • שאלות נפוצות
  • בלוג
  • צור קשר
סמארט פיט – כושר עוצמה בריאות
  • על Smartfit
    • איך מתחילים?
    • מה זה כירופרקטיקה?
  • הצוות שלנו
    • ד"ר נועה וייס
    • ביאטריס ברנט
  • על המכשירים
  • שאלות נפוצות
  • בלוג
  • צור קשר
  • על Smartfit
    • איך מתחילים?
    • מה זה כירופרקטיקה?
  • הצוות שלנו
    • ד"ר נועה וייס
    • ביאטריס ברנט
  • על המכשירים
  • שאלות נפוצות
  • בלוג
  • צור קשר

התעמלות בונה עצם למניעה ולטיפול באוסטיאופורוזיס

15.10.2017 20:46 אין תגובות ד"ר נועה וייס

נושא צפיפות העצם ואוסטאופורוזיס נשמע לרובנו כדבר רחוק אשר רלוונטי רק בגילאים מבוגרים. למעשה, כולנו צריכים לתת תשומת לב לנושא בניית העצם – ומוטב שנעשה זאת בגיל צעיר. נציג כאן את הסיבות לדילול בעצם, ואת האפשרות לבצע תרגילים מסוימים של התעמלות בונה עצם בגיל צעיר כדי למנוע את התופעה.

מה כבר יכול לקרות לי?

נתחיל דווקא במה שמביא איתו דילול של העצם: שברים מסוגים שונים כמו שבר בירך, שבר אגן, שבר באמה או בכף היד. הסכנה בשברים היא הנטייה שלהם להסתבך בהחלמה כאשר השבר מתרחש בגיל מבוגר, דבר המוביל לכך שרמת התפקוד לא תמיד חוזרת במלואה. שברים גם עלולים לגרום לתחלואה ולמעגל של כאב וחוסר פעילות.

האם אני בסיכון?

קיימות מספר קבוצות סיכון למצב של דילול העצם, כאשר הקבוצה העיקרית היא נשים בכל הגילאים ונערות. נערות צריכות להגיע לשיא של צפיפות העצם שלהן בתחילת שנות העשרים לחייהן. במידה והן לא היו פעילות גופנית בצעירותן – חשוב שיתחילו בהתעמלות בונה עצם בהקדם.

גם גברים שמסיבות רפואיות לא היו פעילים כנערים או שאינם פעילים ביום יום, צריכים להגן על השלד מפני דילול עצם וכמו כן גברים בני למעלה מ-70 אשר אינם פעילים גופנית. חשוב לדעת כי אצל גברים אלו מדובר במצבים רפואיים מסוימים הגורמים לדילול של העצם.

מה ניתן לעשות כדי למנוע?

מניעה היא טובה יותר מטיפול עצמו במצב בו כבר קיים דילול של העצם. התגובה ברקמת העצמות לפעילות גופנית אפקטיבית יותר אצל אישה בצעירותה. ולמרות זאת, כל אישה בכל גיל מוטב שתהייה פעילה גופנית – ובעיקר נשים לקראת גיל המעבר (בעשור הרביעי לחייהם) – ולאחריו.

כיצד התעמלות בונה עצם יכולה לעזור?

תרגילי התעמלות בונה עצם יכולים בהחלט לסייע: אחד התרגילים המומלצים הוא תרגיל סקוואט (squat), כמו גם עליה במדרגות. התעמלות נושאת משקל גם היא נחשבת להתעמלות בונה עצם. כל סוג של התעמלות שמגבירה את הקואורדינציה ושיווי המשקל למניעת הסיכון לנפילות היא התעמלות מומלצת.

כמו כן מומלץ פעמיים בשבוע לבצע אימון כוח עם משקולות ברמה בינונית ופעם בשבוע לבצע אימון בעוצמה גבוהה, וגם אימונים ברמה נמוכה-בינונית כמו הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים וכדומה. חשוב שתדירות האימונים תהייה בין 3 ל-4 אימונים בשבוע.

במידה ואני סובל/ת מאוסטאופורוזיס – ממה עלי להימנע?

קיימות מספר פעילויות גופניות שכדאי להימנע מהן במידה וכבר סובלים מאוסטיאופורוזיס. כל פעילות שיש בה סכנה בנפילה מגובה או במהירות כמו צניחה חופשית, רכיבה על אופנוע, רכיבה אתגרית בירידות וכן הלאה – אינה ממומלצת עבור מי שסובל מאוסטיאופורוזיס.

האם תזונה וסגנון חיים יכולים לעזור?

התעמלות בונה עצם יכולה לסייע רבות במצב של דילול העצם. כמו כן חשובה גם צריכה נמוכה של נתרן, וצריכה של פירות וירקות. חשיפה מושכלת לשמש אף היא יכולה לסייע במניעה. עבור ילדים מומלצת לפחות שעה של פעילות גופנית ברמה בינונית ביום, ובמיוחד אצל מבוגרים, כדאי לצרוך תוספים של ויטמין D וסידן.

כדאי לדעת כי מחקרים מצאו כי קיים קשר בין עישון וצריכת אלכוהול (יותר מ- 2 יחידות ליום) כגורמי סיכון לאוסטיאופורוזיס.

התמונה באדיבות Priscilla Du Preez

הבא »
יצירת קשר
לקוחות ממליצים
  • טיפול מקצועי, יחס חם ואישי והצלחות אמיתיות בשטח. ממליצה בחום!

    דלית שלוש
    דלית שלוש
  • אני מתאמן ב- Smartfit זו השנה השלישית. העבודה במכון נעשית בליווי צוות מקצועי ומסור ובאווירה נעימה על מכשירים יחודיים. אני מקבל תמיד ייעוץ בסבר פנים יפות וזרה במקרים מיוחדים כמו כאבים, פציעות ובכלל. כספורטאי חובבן אני מרגיש את השיפור לאורך זמן, והתחזוקה הנדרשת לגוף לעמידה בעומסי היומיום ובספורט.

    יוסי אלימלך
    יוסי אלימלך
  • פעילות מחזקת ומשחררת, צוות נפלא – מדריך ומכון. תחזוקת מכשירים ברמה גבוהה. מומלץ מאוד.

    מוטי שמחון
    מוטי שמחון
  • בריא לגוף ולנפש – מומלץ בחום!

    עופר שמיר
    עופר שמיר
  • נעים לבוא לכאן להתעמל, יחס אישי ונקי. מרגישים שרואים אותך ותומכים בכך כשצריך. כל אחד מהמכשירים עובד על שריר אחר ובהרגשה הכללית יש תחושה של התקדמות אישי.

    איריס הופמן
    איריס הופמן
  • מתאמנת ב- Smartfit כשנתיים, מאוד מרוצה מהמקצועיות של הצוות, מהיחס שלהן וכמובן מהאימון עצמו.

    לאה ה.
    לאה ה.
  • מאז שאני מתאמנת ב- Smartfit אני מרגישה שכל הגוף שלי מוחזק ומתוחזק. למרות שאני פעילה גופנית זוהי פעילות משלימה שמתאימה לי וגם מתאפשרת בלו"ז הצפוף של היום.

    אירנה צאבל אשל
    אירנה צאבל אשל
  • ממליצה בחום רב. חדר כושר מודרני, נגיש ואינטימי. צוות עבודה מקצועי וקשוב. תוצאות מצויינות.

    אירה
    אירה
  • אימון פעם בשבוע בשעות גמישות. יחסית להשקעה הנמוכה רואים תוצאות.

    אפרת אייל
  • מקום קטן עם אווירה ביתית וחמה. בהקדשה של חצי שעה פעמיים בשבוע הצלחתי להתחזק ולשפר את הכושר וההרגשה. הצוות המקצועי נותן ליווי צמוד ורגיש, מתאים את האימון למתאמן, דואג לביצוע נכון של התרגילים ועוקב אחר ההתקדמות האישית.

    שי ר.
    שי ר.
  • הגעתי לסמארט-פיט לפני חודש בלבד במטרה להגיע בעוד חצי שנה מחוטב לחתונה שלי. עבר רק חודש אחד ובעזרת היחס המדהים של נועה ושלומית כבר רואים שינוי משמעותי. הגדלתי את מסת השריר והפחתתי את אחוז השומן. כבר עכשיו אני רואה תוצאות בעיצוב הגוף ובהרגשה היום יומית אז שוב המון תודה לנועה ושלומית האלופות.

    מיקי חזן
    מיקי חזן
  • הגעתי לנועה אחרי פריצת דיסק בגב תחתון, כבר 4 שנים שאני מתאמן במכון ואני מ אוד מאוד מרוצה. התחזוקה השבועית שומרת עלי ואני לא מוכן לוותר על כך. אווירה מקצועית, נעימה, וכיף להגיע לאימון. נועה ושלומית מאוד מקצועיות ותומכות.

    רוני הוד
    רוני הוד
  • צוות נעים ומקצועי, מכשירים מתוחזקים, נגיש, נקי ומסודר.

    הופמן סטיב
    הופמן סטיב
  • ממליץ בחום. אני שכל חיי נמנעתי מלעסוק בספורט כלשהו, מוצא הנאה בעיסוק באימוני הכוח של SMARTFIT. התוצאות נראות לעין וההרגשה נפלאה. הצוות המייעץ, התומך והנעים במקום, הוא בוודאי חלק חשוב בשינוי שעברתי.

    אלי טייכר
    אלי טייכר
  • הפעילות הגופנית המקצועית תורמת להרגשה הטובה וליכולת להתמודד עם המטלות היומיומיות בקלות ובהנאה.

    דן הורטמן
    דן הורטמן
  • עושה טוב לגוף וגם לנשמה. אווירה טובה, הדרכה וליווי מקצועי.

    בן עמי מוסק
    בן עמי מוסק
  • האימון בסמארטפיט מדויק ומכוון אישית, דבר שסייע לי להתגבר על כאבים אורתופדיים שונים. היחס של נועה ושלומית אישי ומקצועי, וסביבת האימון נעימה.

    יעקב שהרבני
    יעקב שהרבני
  • הגעתי אל נועה בעקבות בגב התחתון ואישיאס שליווי אותי תקופה ארוכה. בעזרת הטיפולים והתרגילים שנתנה לי, היום אני מרגישה ממש טוב, על הדרך היא גם שיחררה לי את הצוואר והכתפיים. מודה לך נועה מכל הלב!

    יערה גיבורי
    יערה גיבורי
  • הייתי עם חגורת גב במשך 4 שנים.
    לא האמנתי, שאפשר להשתחרר ממנה אי פעם - להפך - חשבתי, שאצטרך עוד ניתוח לגב.
    אחרי 8 טיפולים מנועה ו6 אימונים במכון שלה, השתחררתי לגמרי מהחגורה!

    זהבה שטרנשוס
    זהבה שטרנשוס
עקבו אחרינו
  • Facebook
  • YouTube
  • Contact
פוסטים אחרונים
  • כאבי גב ואגן לאחר לידה: טיפים ותרגילים 18.01.2018
  • אל תחכו לזמן פציעות: כירופרקטיקה ופציעות ספורט 23.12.2017
  • הכל בראש: כך כירופרקטיקה עשויה למנוע את התקף המיגרנה הבא שלכם 23.12.2017
  • דרך הגב – איך גם אתם תוכלו להתמודד עם כאבי גב תחתון וגב עליון? 28.11.2017
  • 5 דברים שחשוב שתדעו על בלט דיסק – והטיפול בו 31.10.2017
אודות Smartfit

Smartfit היא שיטת אימון חדשנית, המשיגה תוצאות גופניות ובריאותיות משמעותיות באימון קצר וממוקד של 20 דקות בלבד. מתאימה במיוחד לאנשים עסוקים ולכאלו הרוצים להשיג תוצאות גופניות ניכרות בזמן אימון קצר

טלפון: 050-6796219

Smartfit Tefen
ד"ר נועה וייס - כירופרקטית
אימון ב-Smartfit
שעות פעילות מכון
ראשון 08:00-12:30
16:00-19:00
שני 08:00-12:30
16:00-19:00
שלישי סגור

רביעי 08:00-12:30
16:00-19:00
חמישי 08:00-12:30
16:00-19:00
שישי 08:00-12:00
איפה אנחנו נמצאים
כל הזכויות שמורות 2021
אתר נוסף מבית התוכנאי - אינטרנט עסקי יעיל
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס